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窄距离卧推练三头动作



  • 揭秘 杠铃窄卧推练哪里
    杠铃窄卧推练哪里 窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌,但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝.且不说这个动作到底有没有练中缝的供能,它存在的最主要的目的就是练肱三头肌. 窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前

  • 如何 窄距杠铃卧推 来增大你的三头肌
    窄距杠铃卧推 是与标准平板卧推同样经典的动作 它在肱三头肌的表现非常优越 每一个希望拥有强壮手臂的男人

  • 动作精讲 窄距杠铃卧推怎么练
    动作精讲-窄距杠铃卧推怎么练?(图19) 动作精讲-窄距杠铃卧推怎么练?(图23) 动作精讲-窄距杠铃卧推怎么练?(图26) 动作精讲-窄距杠铃卧推怎么练?(图29) 卧推被认为是训练胸肌的不二法宝,那么窄距卧推如何操作? 你现在的情况

  • 杠铃窄距卧推怎么做 肱三头肌经典动作
    杠铃窄距卧推动作要领 躺在卧推凳上,双手放在差不多肩膀宽度的位置(这就是窄距),接着将杠铃从架子上抬起,此为起始姿势 .当然啦这个动作似乎有点小争议,有些人说这个动作可以增大胸肌也有人说这个动作就是用来练肱三头肌的. 那事实究竟怎样呢?另外很多

  • 比不会练更可怕的,是一直把卧推练歪了
    手臂太长?那就用窄握来练 如果你的手臂很长,记住,手肘离身体越远,肩部承受的压力就越大.为了释放压力并且避免受伤,卧推握距稍窄会是一个更加舒适的姿势.这样手肘之间的距离就会减少,使得整个动作更加地流畅. 想想以前,你问过别人卧推怎么练吗?或者被别人

  • 窄距卧推 窄距卧推动作图解教程及视频
    卧推的变化很多,窄握距的卧推是刺激你的三头肌的最佳途径之一. 目标锻炼部位 :三头肌 辅助练习 胸肌

  • 卧推,窄距练臂 宽距练胸
    由于胸肌和三角肌在底部的发力减少了,所以在窄距卧推中使用的重量会比标准卧推少一些,但不会少太多. 与宽距卧推相比,窄距卧推推起大重量会困难得多,因为窄距卧推的动作幅度更大,而且这个过程中还伴随着胸肌和三角肌参与程度的降低. 握距越窄,前臂在底部就会

  • 窄距卧推 窄距卧推动作图解教程及视频
    动作要领 :将杠铃下降到胸(在你乳头下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三头肌发力将杠铃推起.然后缓缓回到起始位置! 提示: 动作高点不要锁死关节!保持关节微微弯曲,你会将压力持续传递给三头肌 胸肌 内侧 起始姿势 :平躺在长凳上

  • 卧推的标准动作 卧推正确卧推姿势解读
    、硬拉或其他核心肌群动作,实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量. 3. 握铃距离 无论是窄手、阔手、或是一般的握法,都能训练胸部,不过由于每个人的生理结构有些少不同,大家可以试试哪种握法最适合你发力.同时,握铃距离亦不宜一成不变,间中作出微调,能有效

  • 卧推是力量训练之母,可你真的会卧推吗 细数卧推中的错误动作
    其实卧推不仅有这些动态的错误,还有一些我们根本不会去在乎的地方也需要我们去关注,比如说我们的握距,不能太窄,否则就变成了训练肱三头肌的窄距卧推;我们的握法,大重量时最好不要采取半握,因为万一手滑落将会非常危险;再一个问题就是我们在训练时其实不要再杠铃两端戴

  • 如何 窄距杠铃卧推 来增大你的三头肌
    窄距杠铃卧推这个动作,就是为训练肱三头肌设计的.如果你想练中缝,可以使用哑铃窄距卧推. NO.3 怎么判断有没有练到肱三头肌? 如果训练后,你的三头肌泵感十足,有强烈的充血感,但是胸肌并没有太大的感觉.那么恭喜你,你一定已经掌握了这个动作. 动

  • 卧推架只能练胸 学会这些动作,让你练遍全身肌肉
    不过,上面的动作很多人可能会质疑,因为的确有点鸠占鹊巢的味道.可是下面这个动作,真真正正地利用卧推架锻炼手臂,那就是窄距杠铃卧推. 与胸部练习不同的在于,双手之间的握距仅为一个手掌即可,且肘部不要向外移动,尽量使用肱三头肌发力.如果简单的肱三头肌锻炼没

  • 哑铃窄距卧推怎么做 你会吗
    哑铃窄距卧推 采用窄距、对握增加肩内收的幅度!让你的胸部内侧更有感觉!在动作的顶端充分挤压胸肌!这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉. 1、坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃. 从字面上可

  • 肱三头肌训练方案及最佳动作,男人需要强壮的手臂
    仰卧于平凳 双手握杠略窄于肩,双臂伸展杠铃位于胸部正上方,下放杠铃至胸中部,上推和下放过程中肘部应贴近身体躯干,根据自身训练水平选择重量并尽可能使用卧推架. 动作过程中背部和下背部始终保持收紧且平直,上推和下放过程中肘部应贴近身体躯干,注意始终保持

  • 窄握距杠铃卧推主要练什么,你以为只是胸肌吧
    我们都说理论联系实际,有训练经验的小伙伴其实试一下窄距卧推就能感受到主要发力肌群.不卖关子了,窄距卧推主要可刺激肱三头肌,当然胸肌也可以刺激到,由于握距变窄,训练胸肌的重心从胸肌中部向胸肌内侧转移.除了以上两个肌群,其实还能训练到三角肌前部. 杠铃卧推

  • 胸肌中缝 内侧胸肌 锻炼动作推荐 哑铃窄距卧推
    动作过程 1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃. 2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,你的手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触 并握哑铃卧推 动作特点 采用窄距、对握增加肩内收的幅度!让你的胸部内侧更有

  • 肱三头肌练的不好看 因为没这样练
    1、单臂臂屈伸(基础动作) 2、窄握 俯卧撑 (徒手自体重动作) 3、(负重)反向力臂撑 4、窄握卧推(发展肱三头肌围度的基础动作,推荐) 图一和图二所展示就是肱三头肌长头训练的重点,尤其是图一,当做臂屈伸时,一定要将上臂抬起并向头

  • 如何正确做 窄距杠铃卧推 训练你的三头肌
    动作要领 1.把杠铃置于卧推架上.加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜.在正式卧推大重量之前应先做1~2组小重量练习,以使肩膀和胸部充分热身. 2.仰卧于凳上.用手握住杠铃,掌心向天花板并且远离脸颊.两手距离比肩宽略窄一点.对大多数人来说,两手之

  • 练胸只会杠铃卧推 试试这4个动作,让你的胸部训练日更完善
    动作一:平板器械卧推 首先需要我们躺在卧推凳上,双手握住把手向上推起,由于这也限制了我们的握距,所以我们只需要去在乎胸肌的发力感就好了,不然很多人在杠铃卧推中由于握距较窄训练得更多的是肱三头肌. 动作二:上斜卧推 很多人在胸部训练日中,首先做的就是

  • 关于杠铃窄距卧推,知道这2点,助你更好练大手臂
    而在我们肱三头肌的强化训练中,有很多的训练动作,其中,杠铃窄距卧推就是一个非常好的肱三头肌训练动作. 关于杠铃窄距卧推这个动作,小编我想说的,那就是如果我们能够知道这样2个比较重要的知识点的话,那么就能够在很大程度上,帮助我们练大自己的手臂. 手臂

  • 手臂再粗 2cm 两步教你选对训练动作
    在练窄距卧推的时候,你可以在三头肌上施加比较大的负重.并且这个动作是一个非常优秀的复合动作.运动的关节越多,增肌效益就越明显.仰卧屈伸的姿势对手肘的压力更加小.选择的负重会比孤立动作中的负重来的大,对肌肉的刺激也会相应地增加. 仰卧躺在平板凳上,正握抓

  • 介绍8个最好的肱三头肌训练动作
    三、双杠臂屈伸 每组10~15个,4组. 四、窄握杠铃卧推 每组6~10,4~6组. 这四个动作都是多关节的符合性动作,难易都有,可以负重,或较大重量,注意安全,保护关节,有选择的量力而行. 想强化手臂得先制定一套科学合理的训练计划,关

  • 想要胳膊又粗又有型,这10个动作一定要练
    在身体前侧进行锤式弯举会真正激活肱肌,增加二头肌的宽度.不要挥动哑铃,不要利用惯性进行,持续缓慢的弯举你的手臂. 8.窄握卧推 这是一个基本的肱三头肌训练动作,也是一个未被充分利用的动作,握距略微窄于肩宽,缓慢的将杠铃放下,需要时刻保持你的肱三头肌

  • 肱三头肌练的不好看 因为没这样练
    3、(负重)反向力臂撑 4、窄握卧推(发展肱三头肌围度的基础动作,推荐) 5、上斜窄握卧推(侧重于长头) 几种常用典型肱三头训练方法推荐: 1、单臂臂屈伸(基础动作) 2、窄握俯卧撑(徒手自体重动作)

  • 2018年最强健身计划 狗年公狗腰,就干这一票
    动作要领: 因为三头体积大,负重大,耗体力比较多,我们一般就肱三头肌开始练, 窄距卧推是一个复合动作, 可以调动多个关节同时运动, 在逐渐增加的负重中,我们的关节得到了很好的预热,可以为后续的单关节动作做准备,你应该尽可能,减少胸肌的参与,

  • 120cm 胸肌 6 个动作让你轻松达标
    建议:一种窄距轰炸三头肌的动作是完成 5 次全程的窄距卧推.然后,你的搭档要马上将一块木板放在你的胸肌上,完成 5 次卧推.每 5 次卧推结束后都要在胸肌上加一块木板,直至木板的数量为 4 片. 这样的话,你就练了 25 次卧推.整个训练过程中,你都不

  • 想把自己的回头率升高吗 那就别小看三角肌前束的
    想想在练胸日中前束扮演的角色.你不会想要在周一训练胸部,周二练肩膀,然后接着在周三练三头.一系列的多关节三头训练,如窄距卧推,负重双杠等动作,都会多少募集到前束. 一次在这三个部位的训练日前束都会得到锻炼. 1.在一个循环内训练两次前束 第一个

  • 拒绝毫无细节的 粗 怎么练出高质量手臂
    肱三头肌 弯把窄距卧推 弯杆窄距卧推的重量其实并不需要非常大.你完全可以通过在最后以几次仰卧臂屈伸来结束这个动作的训练,以达到肌肉力竭的效果. 这种方法非常有效,因为在屈伸动作之后达到力竭,你还是有足够的力量去完成 8-10 次的顶端推举,然后

  • 让你撑爆衣扣的猛男训练计划 是男人,就坚持三周
    三头训练可分为4个动作 窄距卧推、仰卧臂屈伸 颈后哑铃臂屈伸、绳索垂直下拉 每个动作做四组 每组完成8~12个 如果还不能做引体向上 就把这个动作先去掉 剩下的动作每个动作做4组 每组完成8~12个 重量先增后减 最

  • 拥有阿诺 强森一样的手臂,哪 7 条训练规则你必须遵守
    下面是两个 " 必须做 " 的提示: 1、每次训练至少涉及一个,有时是两个头顶伸展练习.这将增加三头肌的长头部分. 2、三头肌有许多快速肌肉纤维以推动重物.以 8-12 次一组的运动范围来练窄距卧推和过头屈伸的动作.这将促进三头肌的超负荷,适合于快

  • 高密度肌肉轰炸,猛男必备胸 手臂训练计划
    动作3 肱三头肌绳索下压3-4组*8-12次 动作4 三头肌绳索伸展3-4组*8-12次 肱三头肌训练动作 动作1 窄距卧推3-4组*8-12次 动作2 俯身杠铃腿后臂屈伸3-4组*8-12次

  • 俄国少年靠注射合成醇增长二头肌,最后只能手术切除
    动作五:窄距卧推 窄距卧推是一个多关节的复合动作,因此可以给三头肌更大的阻力.不过要注意,一定要选择合适的重量. 以上的几个训练动作都记住了么?平时可以多练几组,切勿用极端的方式去尝试增粗你的手臂,只要认真训练,麒麟臂会有的,加油! 动作三:仰

  • 这才是手臂训练该有的内容,你可能还没达到要求
    肱二头肌: 1. 引体向上或反握引体向上 2. 手臂放在身体侧面或身体前面的弯举 1. 一个大重量的动作,如窄距卧推和臂屈伸. 2. 一个肱三头屈伸的动作,如下压或仰卧臂屈伸. 3. 过头顶,比如坐姿哑铃过顶臂屈伸(单臂、双臂)

  • 健身之粗壮手臂获得指南
    1. 窄卧推 窄卧推是我每次练三头肌的第一个动作;唯一一个手臂的大重量动作,拳间距离20CM-30CM;最大重量会到90KG.基本是全程推.澄清一点,这不是练二头围度的一个好方法,是我为了提高卧推力量的一种方式.如果单纯为了练三头肌,可以用轻一些的重量

  • 怎么让弱项肌肉疯长 高手必用预先疲劳法
    你可以在双杠臂屈伸前练直臂下压,在窄距卧推前练绳索臂屈伸,这样在后续两个复合动作中,你可以充分感受到三头肌的运动.也就是说,这种技术的有效性不依赖于一种感觉.你需要努力地练孤立动作.练到力竭或者接近力竭.千万别把孤立动作看成热身或者 pump-up组.你需

  • 练了1万次手臂以后,究竟哪5招真的可以让它变粗
    肱三头肌高阶训练计划 训练动作 组数 次数 绳索臂屈伸 5 15 窄距卧推 5 12 坐姿过头三头臂屈伸 5 12 负重臂屈伸 5 力竭 肱三头肌中阶训练计划 训练动作 组数 次数 窄距卧推 5 10 负重臂屈伸 5 1

  • 三头肌的体积几乎是二头的两倍,你练对了吗
    1.计划中没有加入窄距卧推和双杠 孤立动作的确在有效刺激肱三头生长的训练动作中占有一席之地,但是你绝对不可能仅仅依靠孤立动作就获得非常大的围度增长.想要巨大的肱三头肌,你必须要把窄距卧推和双杠屈臂撑加入到你的训练计划中去. 记住,让你的肱三头肌和肱

  • 哪6个训练细节让手臂比肌友大一圈
    1.窄距卧推中握距过短 窄距卧推是训练三头的一个动作.但是你是否考虑过最有效的握距是多少?许多人会把两手紧靠,他们认为这种握距可以充分刺激三头.其实,窄距卧推的效果被神化了. 即使在卧推过程中三头的肌肉活性确实会升高,没有实验表明窄距会进一步提升三

  • 想让练臂更有效果,记住这3个原则,练臂更有效果
    递减组训练的原则作为一种强度技能适用于上述任何一种动作,以实现更显著的三头肌增长. 在递减组训练中,你只需要简单地锻炼直到筋疲力尽,然后立即减轻负重,继续锻炼直到筋疲力尽.如果你想轰炸你的三头肌,那么你需要重复这个训练. 窄距卧推是一种复合关节运动

  • 肱三头肌独立增肌加强训练 5个动作让你练出金刚铁臂魅力无限
    1.练习肱3头肌,最好是可以安排1 - 2个可以使用较大重量的动作,例如双杠臂屈伸(负重),固定器械下压,或者窄距离卧推,当然这些大重量也是在自己完全能控制的前提下. 因为肱3头肌的面积比肱2头肌更大,占手臂大约2/3,所以想要提升手臂力量,必须要强化

  • 10个最好肩部手臂组合训练动作,打造最强粗壮臂膀
    窄距卧推可能是最推荐的三头训练动作,能够很好的刺激三头肌发展块头力量还是练习胸中缝,注意最理想的握距应比肩 稍窄 或 同宽 以最大化让三头参与运动(太窄可能会导致手腕引起不适,降低杠铃控制,会减少卧推运动范围),肘关节稍向外打开(初练者建议

  • 同样是哑铃和杠铃,为什么别人能练出 40cm 手臂
    使用略微下斜或者平板: 杠铃卧推是复合三头动作之王.在下斜或者平板卧推中,三头肌受到的刺激要比上斜角度显著. 窄距: 相比起宽距卧推,三头肌在窄距动作中受到的刺激会更加显著. 你应该如何训练三头肌? 由于力量举选手的三头肌普遍比较发达,

  • 练胸肌中缝最好的不是哑铃飞鸟,也不是窄距卧推,而是这个抢手货
    那窄距杠铃卧推呢? 至少我在周边的健身房几乎没见人做过这个动作,为啥? 你自己试试就明白了,很多人可能连空杆都端不稳,更别提还要加重量做组了.而且窄距杠铃卧推更多刺激肱三头肌,胸肌中缝刺激还是少的可怜,关键是还贼危险. 因为哑铃飞鸟这个动作在顶

  • 3个增大臂围的训练动作,你在练肱三头肌时做了吗
    咱们在做这个训练动作的时候,需要注意的是,要让自己的肱三头肌充分的收缩,充分的伸展,也就是增大在自己的动作幅度,如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头. 二,窄距杠铃卧推 这个训练动作,是由杠铃卧推演变而来的,虽然咱们在做杠铃卧推的时候,也可

  • 关于杠铃窄距卧推,知道这2点,助你更好练大手臂
    同理,我们在做杠铃窄距卧推的时候,如果想要获得较好的肱三头肌训练效果的话,那么也是需要去注意一些要点的. 首先,我们有一部分朋友在做杠铃窄距卧推的时候,可能会不怎么注意杠铃的落点,让自己在落下的时候,去落到了自己的胸肌上部. 那么接下来,小编我就给

  • 跟我练身材的美拍

  • 9个超夯的肱三头肌训练动作,你练过几个
    正手窄握横杠下压 俯身绳索臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 双杠臂屈伸 反手横杠下压 单臂侧身臂屈伸 除了要练二头肌之外 三头也不可忽视 最夯的9个三头肌轰炸动作 你练过几个? 窄距杠铃卧推 曲杆臂屈伸

  • 手臂再粗 2cm 两步教你选对训练动作
    窄距卧推 窄距卧推是另一个经典的三头动作,不仅仅为健美运动员所用,还被其他力量或者竞技运动员所用.窄距卧推一直是三头训练中非常主要的一个动作. 仰卧躺在平板凳上,正握抓住一个杠铃,握距比肩宽窄约 3cm.举起杠铃,然后下降到下胸肌这个区域,手肘一直